Frasi divertenti sulla DIETA e I TRUCCHI PER DIMAGRIREDIeta : frases simpaticas y Tips para ADELGAZARFunny Diet quotes and Tips to LOSE WEIGHT

DIETA: FRASI DIVERTENTI

– Da oggi evito le cose che mi fanno ingrassare.Tipo:Bilancia,specchi e fotografie

-La dieta è l’unico gioco che si vince quando si perde

– La vita è diventata una lotta tra il tenere alto il proprio morale e basso il proprio peso.

– Sto seguendo la dieta a zone: di mattina mangio in cucina.a pranzo in salotto,la cena a letto

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     20 TRUCCHI PER DIMAGRIRE

   “Non serve fare una dieta, occorre un nuovo stile di vita.”
Se non si cambia stile di vita, i chili persi si riprendono facilmente e   in breve si torna al  punto di prima

  –  Mangiare con calma e mastica bene lentamente
Mangiare lentamente consente di far dilatare gradualmente lo stomaco, assimilare meglio  quel che si mangia, digerirlo più facilmente e svuotare meglio l’intestino. Se si mastica male, allo stomaco  arrivano pezzi interi di cibo, che richiedono un maggior lavoro intestinale, con fermentazioni e gonfiore
.

I COMANDAMENTI DELLA STRONZA

 –  Scrivere un diario alimentarediario alimentare
 Annotare tutto ciò che si mangia durante la giornata, infatti, a partire dalla colazione sino alla cena è un  valido sistema per correggere gli errori e per capire cosa,
 quanto e perché si mangia

 –Limitare il sale: sia quello usato per i condimenti che quello nascosto, in affettati,  formaggi, salse, dadi da brodo, prodotti in scatola.  il sale favorisce la ritenzione idrica e quindi rallenta lo smaltimento delle tossine, oltre a provocarci gonfiore.

Mangiare una ciotola di minestrone senza pasta prima di pranzo (Evitare minestroni in scatola già pronti)
frasi divertenti
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La tua prima dieta ( dietologa del Villa Igea)

Colazione
Caffè
Latte parzialmente scremato 150cc
Fette biscottate  4
Pranzo
Pasta 60 gr
Carne magra 120 gr
Verdura di stagione a volontà
Frutta fresca 200 gr
Pane comune o integrale 50 gr

Cena
Carne magra 120 gr
Verdura di stagione a volontà
Frutta fresca 200 gr
Pane comune o integrale 50 gr

Condimento per l’intera giornata : Olio extra vergine d’oliva  5 chucchiaini da caffè

Sostituzioni
Caffè =Tè,Caffè d’orzo
Latte parz. scremato = Yogurt magro(1 vasetto)  o succo di frutta non zuccherato 150 cc   o spremuta di agrumi 150cc

Fette biscottate = Pane comune o integrale 40 gr o Corn flakes 40gr o 5 Biscotti secchi o frutta 200gr

Pasta = Riso o riso integrale 60gr 
Pasta all’uovo 40gr 
Minestrone di verdure o   brodo di carne con 40gr pastina o riso 40gr

Carne magra =   120gr Vitello,vitellone,pollo,coniglio,faraona,tacchino,maiale magro,  cavallo 
                                  150gr Pesce magro (esempio:gamberi,merluzzo,sogliola,palombo,pesce persico, rana   pescatrice,scorfano,spigola,seppie,polpo,calamari, vongole,cozze)

                               160gr tonno al naturale o  80gr tonno sotto olio
                               120gr Legumi freschi (esempio:fagioli,fave,piselli)
                                60gr Legumi secchi (ceci,fagioli,lenticchie,piselli)
                               80gr Ricotta di mucca,fiocchi di latte magro
                               60gr mozzarella,caciottina fresca,feta
                                  2 Uova
                              80gr prosciuto crudo,prosciuto cotto magro,bresaola

Verdura di stagione Asparagi,bietola,broccoli,carciofi,cardi,carote,cavolfiori,cetrioli,cicoria,cipolla,fagiolini,finocchi,funghi freschi,insalata,melanzana, peperone,pomodori,radichiorape,ravaneli,sedano,scarola,spinaci,zucchine

Frutta fresca mela,pera,arance,mandarini,kiwi,pompelmi,pesche,albicoche,susine,ananas,fragole,cocomero,melone

          DIETA DAL MEDICO DI FAMIGLIA

– OGNI GIORNO:
Bere 1 litro d’acqua + 1.5 litro de the verde (1.5 litro acqua con 4 bustine di the verde)

-COLAZIONE:  400 gramos de leche + caffè

        PER PRANZO E CENA NON USARE SALE
Merenda : 1 bicchiere di latte (o una mela o un kiwi)

          1° e 2° giorno
pranzo: Salmone al forno (quantità illimitata) + olio + rosmarino
cena: Fileto di vitello (quantità illimitata) + olio

           3° e 4° giorno:
pranzo: Coda di rospo(quantità illimitata) + olio + 1 spezia (a vostra scelta )
cena: petto di pollo (quantità illimitata) + olio + cipolla + 1 spezia (a vostra scelta)

          5° e 6° giorno
pranzo 1 cipolla + 3 zucchine + 3 pomodori + 1 peperone + olio + spezia

cena: Merluzzo (quantità illimitata)+ pomodorini (forno)

     7° e 8°
pranzo y cena : pesce (a vostra scelta e quantità illimitata)

           9° e 10°
pranzo : 1 cipolla + 3 zucchine + 3 pomodori + 1 peperone + olio + spezia
cena: carne (a vostra scelta e quantità illimitata)

         11° e 12° 
pranzo: 1 cipolla + 3 zucchine + 3 pomodori + 1 peperone + olio + spezia
cena: pesce(a vostra scelta e quantità illimitata)

       13° y 14° giorni:
pranzo :carne
cena:pesce

15°  e 16
pranzo 3 hamburger + 450 gr di spinaci
cena :300 grami salmone

17 e 18
pranzo: 3 zucchine + 3 pomodori + 2 melanzane + olio + spezia
cena :filetto di maiale 300gr

19 e 20
pranzo:60gr Riso + verdure
Cena: trota al forno con cipolla

 21 e 22
pranzo : pollo + radicchio + noci
cena : merluzzo + verdura

 La parola dieta viene dal greco dìaita che vuol dire  “modo di vivere”
Dieta indica l’insieme dei cibi e bevande  che devono essere assunti giornalmente,
in modo equilibrato per soddisfare il fabbisogno energetico,nutrizionale e gustativo.
Il nostro modo di vivere non deve essere una restrizione o sofferenza da carenza di cibo
Non dobbiamo mangiare per dimagrire o per ingrassare MA PER NUTRIRCI e di tanto in tanto
per IL PIACERE DEL PALATO!

La migliore dieta è quando mangi quello che vuoi senza senso di colpa.


Proibirsi  a se stessi di mangiare certi cibi solo perchè fanno ingrassare è una cavolata…ma
lo è ancora di più se solo si mangia per il piacere del palato dimenticando di nutrirsi!

E’ importante includere nella nostra dieta i migliori alimenti per prevenire  possibile malattie
L’attività fisica svolta in modo regolare può prevenire e alleviare i sintomi dell’ansia e dello stress.

Che sia una camminata veloce, un giro in bicicletta, una sessione di nuoto o una bella corsetta, fare attività regolare con costanza aiuta davvero a stare meglio, anche secondo gli ultimi studi. Gli effetti sul cuore e sullo stato di salute dell’esercizio fisico possono essere tali da eguagliare o addirittura superare quello dei farmaci.
L’esercizo fisico  dovrebbe essere vissuto come un momento di piacevole svago da dedicare a se stessi

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    Organi che traggono giovamento da una regolare attività fisica:

  • apparato cardiovascolare
  • apparato respiratorio
  • sistema linfatico
  • apparato locomotore (muscoli e articolazioni)
  • aumento del livello del colesterolo “buono” HDL
  • funzionalità intestinale
  • migliora anche l’umore e aiuta il processo di rilassamento; quindi utile anche nei casi di malattie o sintomi a carico del sistema nervoso (ansia, depressione.)
  • potenziamento della funzione di disintossicazione del nostro organismo

L’acqua è un importantissimo alleato della salute che regola e veicola tutte le funzioni metaboliche dell’organismo

 Tutti i cibi sono formati da un insieme di composti fondamentali denominati “Nutrienti”, che possiamo suddividere in 8 grandi gruppi.

    I carboidrati     Le proteine     I grassi        I minerali        Le vitamine
I nutrienti hanno un ruolo non solo nella “sopravvivenza” dell’organismo, ma anche nel mantenimento dello stato di salute e nell’insorgenza delle malattie.

La dieta mediterranea prevedeva il seguente rapporto: 55% carboidrati complessi
 (cereali, legumi, frutta, verdura, pasta, pane, riso);
30% grassi (6-10% acidi grassi saturi, il resto acidi grassi monoinsaturi e polinsaturi); 15% proteine (meglio proteine vegetali, tipo soia).

Fabbisogno calorico
Donne/uomini         
Fascia d´età               Kcal al giorno
30/39 anni                   2000/2600
50/59 anni                   2000/2500
70/79 anni                   1800/2300

Bambine/bambini
Fascia d´età               Kcal al giorno
6 anni                          1500/1600
12 anni                        2000/2200
17 anni                        2300/2900
Una dieta equilibrata garantisce il giusto apporto di nutrienti per affrontare la giornata
Una buona  nutrizione permette di:
un buono stato di salute e ci protegge dalle malattie
positive prestazioni fisiche
migliori prestazioni intellettuali e ……ascoltate bene un miglior equilibrio emotivo
maggiori aspettative di vita
migliore lucidità mentale, umore e concentrazione

       DIETA: Frases graciosas

– Evito cosas que me engordan: Báscula, espejos y fotos.

– El segundo día de una dieta siempre es más fácil que el primero. Para el segundo día ya no estás a dieta

– La dieta es el único juego en el que gana cuando se pierde
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 …….TIPS PARA ADELGAZAR

Tu alimentación debe ser variada, saludable y agradable al paladar.   No se trata de prohibir alimentos: pon en tu plato de todo pero en proporciones adecuadas. Elige una dieta baja en calorías y pobre en grasas saturadas, que incluya vegetales, frutas, legumbres, cereales integrales, y pescado o carnes magras

Come más fibra (Frutas y Verduras crudas)
La fibra te mantiene lleno por más tiempo y elimina tus deseos de comer azúcar. Obtén fibra  comiendo frutas (especialmente manzanas  ) y vegetales, granos enteros, nueces (las almendras son las mejores) y semillas  las personas cuyas dietas son predominantemente frutas y vegetales tienden a adelgazar más rápido  y mantienen su pesos por mucho más tiempo

– No te saltes el desayuno.
Si te saltas el desayuno y esperas hasta la media mañana o la tarde para comer, tu metabolismo  funcionará más lento causando que tú no quemes la grasa extra

Toma mucha agua.
El agua reduce la cantidad de grasa almacenada en tu cuerpo  Cuánta más agua tomes, mejor para tu cuerpo, además de que te llena el estómago  y te quita un poco el hambre.

– Toma jugo de vegetales o agua antes de las comidas
Beber un vaso de agua o de jugo de vegetales antes de tus comidas suprimirá tu apetito de tal manera que no comerás tanto, y podrás perder peso rápidamente

Limita la sal que consumes.
El sodio provoca retenciòn de agua y aumentes de peso (hinchazón)

– ¡Levántate y Haz Ejercicio! 
Tan pronto como te despiertas en la mañana ejercítate por al menos entre 30 minutos y una hora.  Estudios han mostrado que ejercitarse en la mañana puede quemar hasta 3 veces más grasa que cuando  uno se ejercita en cualquier otro momento durante el día.

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……Tips to LOSE WEIGHT

   “Don’t start a diet that has an expiration date
   .. Focus on a LIFESTYLE that will last forever”

      Focus on nutrient balance instead of calorie counting
Making sure an eating occasion has carbs, protein, and fat instead of just counting calories (like a 100-calorie pack) delivers better energy and fat loss results by giving the body what it needs, like quick- and longer-digesting nutrients so you stay full longer

Be a heavy drinker    Water is essential for keeping the body hydrated and we’re actually  more  likely to retain “water weight” by not drinking enough of it rather than by  having too much.

SCULPT THREE TIMES A WEEK nutella frasi divertenti
 Doing 5 minutes each of push-ups, lunges, and squats (in 30-second intervals)  will help build and maintain muscle mass. The more muscle you have,  the higher your metabolism will be, so you’ll torch more calories as you go  about your day.

EAT A BIG, BALANCED BREAKFAST
  An a.m. meal made up mostly of carbs and protein with some fat keeps  blood-sugar levels steady and hunger pangs away so you’re not susceptible to pigging  out come lunch, studies show. Opt for something satisfying for your stomach and taste buds — like egg whites and turkey bacon with whole-wheat toast